段差エクササイズで足痩せダイエット:足痩せダイエット　足痩せダイエットできれいな細い脚になる

段差エクササイズで足痩せダイエット

階段などの段差を利用して行う段差エクササイズで足痩せダイエット

小学生の時、体力テストでよく「踏み台昇降」をやりましたが、最近は行わなくなってきているようなので、「踏み台昇降」と書いても若い人にはわからないかもしれません。

ようするに、段差を利用して上ったり下りたりする運動です。階段などの段差を利用して行います。

このエクササイズは、下半身全体、ふくらはぎと太もも・お尻（ヒップ）の引き締めダイエットに効果的です。

段差エクササイズの効果

段差エクササイズは有酸素運動をしつつ、腹筋、背筋、大腰筋、大腿四頭筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。下半身の筋肉も鍛えられるので基礎代謝があがり、太りにくい体質、何もしなくても脂肪が燃えやすいカラダになります。段差エクササイズは下半身ダイエットにもとても適した運動です。

基礎代謝・有酸素運動について、詳しくはこちら
→リバウンドしない足痩せダイエット法

段差エクササイズの踏み台の選び方

踏み台は5ｃｍ～30ｃｍ前後のものが、一段あればいいです。身長によっても体への負担度が違います。簡単に20～30回程度できる高さなら、あなたにとって強度が低い高さと言えます。

階段などの段差を利用しても構いませんが、足痩せダイエットで脚を細くするための有酸素運動としては、低めの台を使い時間をかけて行います。

反対に下半身にある程度、筋肉をつけて、基礎代謝を高め、太りにくい足を目指すなら高めの台を選びます。（ただしやりすぎに注意です）

高さの違う台を使うことで足痩せダイエットの効果がある部分が変わります。低い台は主にふくらはぎから太ももの前側に、又、高目の台は、ヒップ（お尻）や太ももの上の方の引き締めに効果があります。

実際にやってみると、どこが効いているか実感できますので、いろいろな高さで試してくださいね。

◆大切なことですが、滑りにくい台を選んでください。

段差エクササイズの仕方

踏み台昇降の要領なのですが、一段の段をまず片足で上り、他方の足も揃えます。すぐ下がり、又揃える、その繰り返しです。右足からでも、左足からでもいいのですが、左右交替で同じ時間やりましょう。

必ず背筋を伸ばして行いましょう。台から滑らないように、又、踏み外さないように、気をつけて行ってください。ころんで捻挫してしまう危険があります。

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段差エクササイズは、段差の高さや、速さ、距離などを変えることで、自在に運動の強度や、足痩せダイエットしたい部位を変えられます。

またテレビを見ながらなど、いわゆる「ながら」ダイエットができ、自宅でお金もかからずにできる点もいいですね。

注意点：段差エクササイズは、ヒザや腰、間接を傷めやすい方は、低い踏み台から行うことをおすすめします。向いてない方もいますので、違和感を感じたらすぐにやめましょう。

◆足首キュッとなるアクアストリームって何？→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法