O脚・X脚を直すエクササイズ
O脚やX脚を直すには、股関節のゆがみを直すのが先決です。股関節のゆがみを直すことで、足のねじれが直り、スラリとした真っすぐなきれいなラインの足になることができます。
足が真っすぐになることで背筋までピンと伸び、姿勢が良くなるのは不思議です。全身がきれいになるのです。
O脚・X脚を直すエクササイズ
X脚矯正ができるエクササイズ
・真っすぐに立ち、足を肩幅に開く。左右の足は平行に。
・つま先を軸に左右のかかとをつけるようにして、閉じる。
その後又、かかとを開いて戻す。これを10回行う。
この時に太もも、ひざ、ふくらはぎの内側がつくように意識します。
お尻を引き締め、下腹に力を入れ、背中を伸ばして行うのがコツ。
O脚矯正ができるエクササイズ
※まずひざから足首までの長さのある平たいクッションを一つ用意してください。
・立ったままクッションを腿の間にはさみ、お尻を引き締める。
10秒キープし、ゆるめる。
・そのまま内ももに力を入れながら、ひざをゆっくり曲げる。
・クッションを押しつぶすように腿の内側に力を入れ、10秒キープ。
膝の力をゆるめ、ゆっくり足を伸ばし、元に戻す。
以上を5～6回行う。
太ももの後ろ、内側、お尻の筋肉に意識を集中しながら行うと効果的です。
慣れると簡単に毎日できますが、最初は5分で大丈夫。
続けることで、足のゆがみが直ってきて、O脚やX脚も直ります。きれいなラインのまっすぐな脚になることができます！
◆真っすぐな足にしたい人にも効果的！→エステのいらない脚やせ法
カテゴリー：エクササイズで足痩せ
ヒップアップで足痩せ
ヒップ（お尻）がキュっと上がっていると、脚が長く、細く見えます。
形の良い上がったお尻になるエクササイズで、下がったヒップの悩みも解決しましょう。
ヒップをしっかりシェイプアップすることで、下半身のむだな脂肪やセルライトもなくなってきます。
あわせて お尻のセルライト改善マッサージも行うともっと効果が出やすいですね。
ヒップアップするエクササイズ
ヒップアップ足上げエクササイズ
- 両手のひらと両膝を床につき、四つんばいになる。
- 片方の足を ヒザを曲げたまま横に上げる。
- そのまま上に向けて 勢い良くヒザを伸ばす。
- １０回行ったら 反対側の足も同じように行う。
◆脚が太い悩み解消！→エステのいらない脚やせ法
カテゴリー：エクササイズで足痩せ, カテゴリー：ヒップアップ足痩せ法
足首を細くする簡単足痩せ法
足首がホッソリしていると、多少太い脚でも引き締まって細く見えます。
ではぞうの足のような、足首のくびれのない足は、細くならないのでしょうか？
アキレス腱に窪みがない、むくみで寸胴足首になっているなど、足首の悩みを持っている方も多いようです。
足首には、筋肉はつきません。つまり足首が太いということは、贅肉や脂肪、むくみ、あるいは骨格自体が太いことが考えられます。（残念ながら、骨格自体が太いことで足首のくびれがない場合はここで紹介している方法では細くなることができません。）
■足首を細くする簡単エクササイズ
オフィスや家庭で、座りながらいつでも簡単にできるエクササイズです。
毎日できるので、習慣にしてしまうと確実に足首を細くできます！！
足踏み足首エクササイズ
イスに座った状態 で、
床の上に かかとをつける→つま先をつけるという 動作を交互に １０ 回
２～３ セットくり返す。
足首まわしエクササイズ
イスに座った状態で、つま先を床につけてかかとを 左右に１０ 回
クルクルまわす。
次に かかとを 床につけ、つま先を左右に １０回まわす。
一度に両足をできなければ交互に左右をまわす。
他にも足首の贅肉や脂肪の解消法として、脂肪燃焼に有効な有酸素運動で足痩せ可能ですので、参考になさってください。
■足首のむくみを取り、細くするのには、
むくみが取れる リンパマッサージ方法がとても有効です。ふくらはぎのむくみと共に、足首のむくみが解消されます。
リンパマッサージをすることで、たまった毒素を出し（デトックス）、太い脚くびをすっきりさせることができます。リンパマッサージとデトックスでむくみを解消しましょう。
◆足首がキュッと細くなる方法→足くびキュッ！アクアストリーム脚やせ法
◆足くび痩せにも効果的！→エステのいらない脚やせ法
カテゴリー：エクササイズで足痩せ, カテゴリー：足首も足痩せダイエット
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